Cómo prepararte físicamente para el parto sin salir de casa - Blogs de Madres y Bebes

Cómo prepararte físicamente para el parto sin salir de casa



El estado de alarma que se ha decretado en España a causa del coronavirus nos obliga a no salir de casa al menos las próximas dos semanas, pero todo apunta a que será más tiempo? En esta situación, ¿cómo puede una embarazada continuar con una preparación al parto efectiva" ¿Qué ejercicios debe practicar con más frecuencia y cuáles no" He preparado esta guía de preparación al parto sin salir de casa, para resolver a las embarazadas todas estas dudas.
Aunque hayamos tenido que parar las actividades cotidianas de preparación al parto; citas con las matronas, clases de pilates o yoga prenatal? es importante que continuemos en contacto con estos profesionales para pedirles pautas adecuadas a nuestro estado, ya que son los que mejor conocen cómo estamos llevando el embarazo y podrán personalizar sus consejos. Yo misma estoy resolviendo online dudas de mis pacientes y seguro que los profesionales que te atienden habitualmente estarán encantados de seguir haciéndolo de manera telemática. En estas circunstancias, lo primero es siempre ayudarnos entre todos.
Pero, si todavía no habías comenzado ninguna rutina, escribo estas pautas estándar con los puntos claves de la preparación física al parto para que te prepares lo mejor posible mientras permanecemos en confinamiento. A pesar de las difíciles circunstancias actuales, tenemos que seguir con los ejercicios específicos y con todas las recomendaciones enfocadas en la preparación al parto.
 
Estoy embarazada, ¿puedo hacer ejercicio en casa"

 
Como voy a hablar de rutinas estándar y en estos momentos es complicado acudir a un médico para saber si podemos o no practicar ciertos ejercicios, lo primero es descartar que no tenemos alguna de las contraindicaciones generales para la realización de la actividad física durante el embarazo. Es decir, que si sufres alguna de estas disfunciones, NO deberías practicar ningún tipo de ejercicio por tu cuenta:
Rotura de membranas, pérdidas del líquido amniótico.
Sangrado vaginal.
Placenta previa.
Preeclampsia.
Incompetencia cervical.
Diabetes tipo I no controlada.
Trastornos cardiovasculares.
Sospecha de sufrimiento fetal.
Contracciones uterinas dolorosas.

Rutina de ejercicios preparto para hacer en casa
Si todavía no has cumplido la semana 36 de embarazo, deberías priorizar los ejercicios de tonificación. Recomiendo realizar los ejercicios de fortalecimiento de grandes grupos musculares, como por ejemplo el transverso abdominal, el suelo pélvico, los glúteos, la musculatura de los brazos y espalda… La frecuencia debe ser de 150 minutos a la semana ó 20-30 minutos todos los días. 
Aquí te presentamos una tabla de 5 ejercicios de tonificación para embarazadas que puedes realizar en casa:
1. Tonificación del suelo pélvico

Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, coloca una pelota pequeña (o un cojín) entre las rodillas. Alarga la columna vertebral recogiendo la barbilla y mantén la curvatura lumbar natural.
Coge aire profundament...
Fuente de la noticia: suelo pelvico
URL de la Fuente: http://www.suelopelvico.eu/blog/

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