Qu comer (y qu no) durante el primer trimestre del embarazo - Blogs de Madres y Bebes

Qu comer (y qu no) durante el primer trimestre del embarazo



Cuando una mujer queda embarazada, casi de inmediato, toma conciencia de la importancia de llevar a cabo de una buena alimentacin. Os queremos ayudar al respecto, y por ello os explicamos ahora, qu comer (y qu no) durante el primer trimestre del embarazo.
Qu comer (y qu no) durante el primer trimestre del embarazo

Durante los tres trimestres de embarazo, es esencial cuidar la alimentacin ya que en realidad, la mujer no solo comer por garantizar su salud, sino tambin el desarrollo del beb (no queremos decir comer por dos en cantidad, sino en calidad), pero es durante el primer trimestre cuando podemos establecer las bases para esa buena alimentacin que mantener hasta la recta final del embarazo, y tambin una vez haya nacido el beb (con respecto a la lactancia materna).
Sabemos que el primer trimestre del embarazo en particular es fundamental para el desarrollo del embrin: el corazn, las extremidades y la estructura cerebral se forman en este momento. La nutricin juega as un papel principal, junto con un estilo de vida correcto, en el que promover el bienestar fsico y mental de la futura madre y el nio.
Una de las primeras cosas que debe hacer, incluso antes de intentar quedar embarazada, es tomar cido flico , que ayuda a prevenir defectos del tubo neural, como la espina bfida . El cido flico se toma principalmente en suplementos , de hecho, se debe hacer una distincin entre el folato, que est presente de forma natural en los alimentos, y el cido flico, que en cambio es una molcula sinttica. Los folatos se encuentran principalmente en vegetales de hoja verde (alcachofas, brcoli, esprragos, espinacas, lechuga), pero tambin en legumbres y cereales, ctricos y algunas frutas como las fresas. Sin embargo, el cido flico presente en los alimentos no es muy biodisponible y fcilmente perecedero, por lo tanto, se recomienda el uso de suplementos.
Alimentos que comer en el primer trimestre de embarazo
Entre los elementos ms importantes en las primeras semanas de embarazo se encuentran las vitaminas B, vitamina D, yodo, hierro y zinc .
La ingesta de agua tambin es muy importante : al menos dos litros por da, para garantizar el suministro adecuado de fluidos tiles para transportar nutrientes al nio.
En el primer trimestre del embarazo la requerimiento de caloras aumenta en aproximadamente 150 kcal por da, alcanzando +300 kcal en el segundo y tercer trimestre. Entonces, qu alimentos son esenciales" Bsicamente estos que te enumeramos:

Carnes magras, que deben estar bien cocinadas;
Pescado, preferiblemente pequeo para evitar la contaminacin (en especial de mercurio).
Quesos aunque ms de un par de veces a la semana;
Verduras y frutas (bien lavadas);
Las legumbres se utilizan como plato principal para enriquecer la dieta tambin con protenas vegetales;
Huevos bien cocidos, tambin algunas veces a la semana.

Alimentos que no comer en el primer trimestre de embarazo
Durante el embarazo tambin es recomendable ...
Fuente de la noticia: okbebes
URL de la Fuente: http://blogs.okdiario.com/bebes/

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Iria Maran Por qu escribir ahora un libro sobre feminismo" | CRECER FELIZ

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