Cuando una mujer está embarazada, tiene que cuidar de sí misma y de la vida que lleva en su vientre, también desde el punto de vista de la alimentación; comer por dos no significa comer más o demasiado. Os hablamos ahora de la dieta en el embarazo y cómo regular la nutrición, es decir, lo que se come.Dieta en el embarazoEs necesario prestar atención a la alimentación durante el embarazo , recordando que, si parte de su peso ideal, no necesita calorías extra en el primer trimestre, mientras que necesita unas 300 calorías más en el segundo trimestre y 450 más en el tercer trimestre.  Partiendo del bajo peso o del sobrepeso, será mejor que seas seguido constantemente por un dietista, quien te aconsejará lo mejor para tu salud y la del bebé.Para simplificarlo todo, podemos resumir las reglas para una correcta alimentación durante el embarazo en 10 puntos fundamentales .Equilibrar la dieta diariaLas mujeres embarazadas suelen necesitar una mayor ingesta de proteínas, vitaminas, minerales y hierro. En este sentido, la carne es una excelente fuente, pero nunca exageramos y además la alternamos con el consumo de proteínas y fuentes de hierro de origen vegetal, como la soja, legumbres, tofu, almendras, espinacas, etc. 2. Cuidado con los alimentos crudos y el alcoholNo es necesario eliminar por completo las verduras y frutas crudas, pero es fundamental lavarlas muy bien antes de consumirlas, para evitar que transmitan la peligrosa toxoplasmosis.En cuanto al alcohol, sin embargo, sería bueno eliminarlo por completo de la dieta durante el embarazo ya que podría provocar abortos espontáneos, partos prematuros, malformaciones del feto, déficit de desarrollo físico o mental y epilepsia en el bebé.No elimines ningún nutriente fundamentalUna dieta lo más variada y completa posible te permitirá ingerir todos los nutrientes necesarios para tu bienestar y fortaleza física; de igual forma permitirán un correcto y armonioso desarrollo del feto. La variedad permitirá una dieta equilibrada para el embarazo . En su lugar, olvídate de la comida chatarra,  que no haría más que dañar el hígado y la digestión. Come poco y con frecuenciaA menudo puede ser útil comer una galleta salada nada más despertar, incluso antes de levantarse de la cama, para pasar o mitigar las náuseas comunes del primer período de dulce expectativa. Luego divide tus comidas, tendrás mucha hambre, pero come porciones medianas, sin agobiarte. Mejor comer con más frecuencia, permite un aporte continuo de nutrientes, pero sin sobrecargar las funciones digestivas.Introduce «snacks» saludablesFrutas y verduras de temporada, jugos, nueces, yogur, cereales son solo algunos de lo...