Alimentos ideales para incorporar en tu dieta durante el verano: 5 recomendaciones - Blogs de Madres y Bebes

Alimentos ideales para incorporar en tu dieta durante el verano: 5 recomendaciones



Es importante incorporar alimentos con muchos nutrientes y líquidos variados para afrontar tu embarazo en el verano. Los zumos de frutas, las cremas de verduras, las ensaladas combinando verduras y frutas frescas naturales serán tus aliados para combatir el calor.
Tengamos en cuenta que durante el verano algunos síntomas propios del embarazo como náuseas y vómitos pueden crear inapetencia, además de las molestias que genera el calor.
Todos estos factores pueden alterar el apetito y generar una pérdida de líquido lo que puede desencadenar en hipotensión arterial, mareos o desmayos. Por ese motivo en los días de calor es muy importante cuidar tu alimentación y agregar nutrientes que aporten bastantes líquidos para evitar complicaciones.
Alimentos recomendados durante el embarazo en verano
Agregar alimentos saludables a tu dieta puede ayudar a sobrellevar el verano en excelentes condiciones para tu salud y la de tu bebé.
Frutas frescas
Fuente: https://embarazo.wiki/dieta-para-embarazadas/
Están repletas de nutrientes esenciales y fibra, algo fundamental para llevar una alimentación saludable durante el embarazo.
Una rodaja de sandía o un tazón de frutas cítricas no solo le proporcionarán a tu bebé vitaminas y minerales para el crecimiento, sino que también lo mantendrá fresco e hidratado.
La sandía es una excelente manera de agregar líquido a tu día ya que el contenido es del 92% agua.
Verduras
Son alimentos de bajas calorías ricos en fibras, vitaminas y minerales. Para consumirlas lo ideal es hervirlas con poca agua o hacerlo al vapor, recuerda sólo durante el tiempo justo para que pierdan la menor cantidad de nutrientes posible. También puedes complementar con ensaladas con verduras de hojas verdes, agregar zanahorias, tomates, pepinos y remolachas, es una opción muy saludable tanto para ti como para tu bebé.
Las verduras de hoja verde en especial las espinacas, tienen altos niveles de ácido fólico que ayudan a reducir las posibilidades de defectos de crecimiento.
Lácteos
Fuente: http://www.vitafertilidad.com/
Siempre debes integrarlos por su aporte en calcio vitamina B12, D y proteínas.

El yogur es rico en potasio, calcio, proteínas, vitamina B12, esencial para el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Es ideal para consumir en el verano porque puedes tomarlo frío, es muy fácil de digerir y es un muy refrescante.
Al elegir estos alimentos es conveniente que te decidas por los más bajos en grasa que puedes combinar con trozo de frutas y cereales.
Sopas y jugos
Las sopas y los jugos son alimentos ideales para mantenerte hidratada durante tu embarazo en verano.
Las sopas de verano frías y los jugos de frutas frescas son alimentos sabrosos y una opción refrescante para el verano, además de estar llenos de nutrientes y ser de fácil preparación.
Agua
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Fuente de la noticia: bebes2
URL de la Fuente: http://bebes2.com/

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