La pubertad es la etapa que marca el inicio de la adolescencia de nuestros hijos y es crucial en su desarrollo pues experimentan importantes cambios físicos y hormonales. Estimular el crecimiento saludable durante esta fase puede tener un impacto duradero en su salud y bienestar. A continuación, exploraremos las principales áreas que pueden influir en el crecimiento durante la pubertad.
Alimentación:Una dieta equilibrada y nutritiva es esencial para apoyar el crecimiento durante la pubertad. Los niños necesitan una variedad de nutrientes que incluyen proteínas, vitaminas y minerales para facilitar el desarrollo óseo y muscular. A continuación, algunos elementos clave de una dieta adecuada:
Proteínas: Las proteínas son fundamentales para el crecimiento y la reparación de tejidos. Se encuentran en alimentos como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.Calcio y Vitamina D: Estos nutrientes son esenciales para el desarrollo óseo. Los productos lácteos, las verduras de hoja verde y los alimentos fortificados son buenas fuentes de calcio, mientras que la exposición al sol y alimentos como el pescado graso y los huevos proporcionan vitamina D.Hierro: Es importante para la producción de hemoglobina y el transporte de oxígeno en el cuerpo. Las carnes rojas, las espinacas y las legumbres son ricas en hierro.Zinc: Este mineral apoya el crecimiento y la función inmunológica. Se encuentra en carnes, nueces y cereales integrales.Vitaminas A y C...