Rutina completa de ejercicios de Pilates con bandas para embarazadas
El embarazo activo es fundamental para que el cuerpo de la mujer esté preparado para dar a luz. Durante los nueve meses de gestación, las dimensiones del abdomen crecen, la pelvis se ensancha y la musculatura cambia su tono. Por eso, el entrenamiento en el embarazo ayuda a soportar mejor todos estos cambios mejor. Como he escrito en anteriores ocasiones, el Pilates es una de las actividades más recomendadas en el embarazo y, en concreto, en este artículo planteamos una rutina de ejercicios de Pilates con bandas elásticas para embarazadas.
El momento más adecuado para comenzar a practicar la rutina de Pilates es al inicio del segundo trimestre, en la semana 12 del embarazo. Si nuestro ginecólogo no nos ha contraindicado hacer deporte, a partir de ese momento ya podemos apuntarnos a las actividades dirigidas a las embarazadas. En concreto, el Pilates para embarazadas es un método en el que se realizan los ejercicios enfocados a los grupos musculares que más se debilitan durante la gestación: el piso pélvico, la musculatura abdominal y la musculatura que hace de soporte para la columna vertebral. He escogido el uso de las bandas elásticas para esta rutina de ejercicios de Pilates porque hace que desarrollemos más la fuerza muscular. Siempre es conveniente realizar entrenamientos de movilidad, elasticidad, y tonificación, pero muchas embarazadas dejan de lado la fuerza muscular con resistencia cuando forma parte al mismo nivel de importancia de la preparación al ...
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suelo pelvico
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