El embarazo requiere un cuidado adicional con los alimentos, ya que la madre y el bebé no pueden carecer de nutrientes. Veamos entonces cuáles son los mejores alimentos ricos en calcio y cómo conseguir que sean efectivos durante el embarazo.
El calcio es el mineral que más se encuentra en el cuerpo humano, por lo que es fácil imaginar lo importante que es para nosotros. Todos saben que forma huesos y dientes, pero sus funciones no terminan ahí; participa en la transmisión de señales nerviosas, coagulación sanguínea, contracción muscular y mucho más. Nuestro cuerpo no puede producirlo por sí mismo, por lo que debemos satisfacer su solicitud a través de alimentos y bebidas y más cuando estamos embarazadas.
Los mejores alimentos ricos en calcio y cómo conseguir que sean efectivos durante el embarazo
Una dieta variada y equilibrada generalmente puede cubrir las necesidades, de calcio en nuestro organismo, pero en el momento del embarazo es necesario prestarles especial atención; en primer lugar porque las necesidades aumentan, dado que incluso el niño necesita calcio para crecer y, en segundo lugar, porque su deficiencia podría causar graves daños al desarrollo del bebé y a la salud de la madre.
Los expertos recomiendan la ingesta de 1200 mg de calcio durante el embarazo , que se puede lograr fácilmente consumiendo diariamente:

leche semidesnatada (200 ml al día mínimo)
un yogurt (125 g)
un porción de queso (10 g)
junto con una dieta variada y equili...