La leche es una de las fuentes más ricas en calcio y vitamina D, pero existen alimentos alternativos a los lácteos qué también proporcionan estos importantes nutrientes para los pequeños.

Sin embargo, para las personas con intolerancia a la lactosa, alergias a la leche o que eligen seguir un estilo de vida vegano, los lácteos pueden no ser una opción. La buena noticia es que existen fuentes alternativas de calcio tan nutritivas y beneficiosas como los productos lácteos.

¿Por qué es importante el calcio"

El calcio es un mineral que se encuentra en nuestros huesos y dientes y que es crucial para construir y mantener unos huesos, músculos y nervios fuertes. Si no ingieres suficiente calcio en tu dieta, tu cuerpo empezará a tomarlo de tus huesos, lo que puede provocar osteoporosis.
Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, unos 50 millones de estadounidenses tienen baja densidad ósea, por lo que es esencial consumir la cantidad diaria recomendada de calcio.

¿Cuánto calcio debes consumir diariamente"

La cantidad de calcio que debes consumir diariamente depende de tu edad y sexo. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la ingesta diaria recomendada de calcio es la siguiente:

– Lactantes (0-12 meses): 200-260 mg
– Niños (1-3 años): 700 mg
– Niños (4-8 años): 1.000 mg
– Adolescentes (9-18 años): 1.300 mg
– Adultos (19-50 años): 1.000 mg
– Adultos (a partir de 51 años): 1.200 mg
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