7 claves para mejorar la calidad del sueño durante el embarazo. El sueño es una parte esencial de la salud y el bienestar, especialmente durante el embarazo. Sin embargo, muchas mujeres experimentan dificultades para dormir bien durante esta etapa, debido a los cambios físicos, hormonales y emocionales que se producen. Algunos de los problemas más comunes son el insomnio, las pesadillas, el reflujo, los calambres, el ronquido y la apnea del sueño.Claves para mejorar la calidad del sueño en el embarazoEstos trastornos del sueño pueden afectar negativamente a la calidad de vida de la madre y del bebé, aumentando el riesgo de complicaciones como la preeclampsia, la diabetes gestacional, el parto prematuro y la depresión posparto. Por eso, es importante adoptar hábitos saludables que favorezcan un sueño reparador durante el embarazo y que podemos aplicar a partir de estas 7 claves para mejorar la calidad del sueño durante el embarazo.Mantén una rutina regular de sueñoEs aconsejable acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular el ritmo circadiano y facilitar el sueño. También es importante evitar las siestas largas o tardías, ya que pueden interferir con el sueño nocturno. Si necesitas descansar durante el día, limita las siestas a 10 o 20 minutos y hazlas antes de las 4 de la tarde.Crea un...